Граничното личностно разстройство (Borderline personality disorder) е психично заболяване, което се характеризира с интензивни и нестабилни емоции, поведение и мисли. Хората с ГЛР имат трудности в поддържането на стабилни междуличностни взаимоотношения и често се борят със силни страхове от изоставяне и отхвърляне. Хората с BPD имат болезнени мисли и вярвания за себе си и за […]
Гранично личностно разстройство Read More »
Колко често ви се налага да задоволявате чуждите нужди, да забравяте за своите и непрестанно да гоните крайни срокове? Да се надпреварвате с работното време, стремейки се да се издигнете в очите на шефа ви и да получите дори малка похвала? Да носите поне „10 дини под мишница“ и да лавирате между многобройните си задължения
„Бърнаут“ (Burnout) Read More »
Вербалната агресия е поведение, което не винаги можем да разпознаем, за разлика от физическата такава. Много често сме склонни да оправдаваме човека, който я упражнява, казвайки си, че не му е ден, не му върви, изнервен е и т.н. Истината е, че такова поведение не бива да се толерира, а да се научим да го
“Едновременно съм изтощен и не мога да спра да мисля” – тази фраза е една от най-честите, които чувам в практиката си. Клиничните данни показват, че тревожните разстройства и депресията често се съпътстват взаимно. Приблизително 50–60% от хората с тревожно разстройство изпитват и депресивни симптоми, а между 50–75% от пациентите с депресия съобщават за значителна
Тревожност и депресия – защо често идват заедно и как да ги различим Read More »
Събуждате се внезапно в 3 часа сутринта. Сърцето ви бие лудо, не можете да си поемете въздух, цялото тяло е облято в пот. Не знаете какво се случва – само че нещо е ужасно сбъркано. Това е нощна паник атака и засяга между 40% и 70% от хората с паническо разстройство, според изследване в Sleep
Паник атака през нощта: Защо се случва и как да я спрете Read More »
Една клиентка ми сподели нещо, което чувам често: “Когато ми кажат да дишам дълбоко, сякаш задухът ми се влошава.” Изследване от Stanford University School of Medicine показва, че правилно изпълнените дихателни техники намаляват симптомите на тревожност с 40% само за 5 минути – но ключовата дума е “правилно”. Повечето хора дишат неправилно при стрес, което
5 дихателни техники при тревожност Read More »
Сърцето бие толкова силно, че сякаш ще изскочи от гърдите. Ръцете изтръпват. Въздухът не достига до дробовете. За човек, преживяващ първата си паник атака, тези симптоми са неразличими от сърдечен инфаркт. Според проучване на American Journal of Emergency Medicine, около 25% от пациентите в спешните отделения с оплаквания от гръдна болка всъщност преживяват паник атака.
Симптоми на паник атака Read More »
Сърцето ви бие учестено, ръцете ви треперят, а в стомаха усещате “възел” – и всичко това без видима причина. Според изследване на Anxiety and Depression Association of America, над 70% от хората с тревожност първоначално посещават лекар заради физически оплаквания, без да подозират, че причината е психологическа. Ако се разпознавате в това описание, не сте
Физически симптоми на тревожност Read More »
Понякога емоциите ни заливат като вълна – гняв, тъга, страх, радост – и ни оставят без дъх. В тези моменти не силата, а умението да ги разбираме и овладяваме се превръща в истинска вътрешна сила. Това е изкуството на емоционалната регулация. В съвременното общество, изпълнено с предизвикателства и несигурност, способността да управляваме емоциите си е
Емоционална регулация: Ключът към психично благополучие в стресови ситуации Read More »
В забързаното ежедневие, изпълнено със задачи и ангажименти, често забравяме да бъдем внимателни – към себе си, към другите и към моментите, които минават покрай нас. Всеки ден е шанс да се потопим в настоящето, да се вгледаме в малките неща, които често се изплъзват от погледа ни. Внимателността не е само заради останалите, тя
Внимателност в ежедневието: Практики за намаляване на стреса и подобряване на съня Read More »
В забързаното ежедневие, където думите често изпреварват мислите, а жестовете се губят в дигиталния шум, междуличностната ефективност се превръща в невидимо изкуство. Това е онази тиха сила, която свързва хората не само чрез думи, а чрез емпатия, уважение и разбирателство. Какво е междуличностна ефективност Представи си разговор, в който не просто чуваш, а слушаш; не
Междуличностна ефективност: Развиване на асертивни комуникационни умения Read More »
Тревожността се е превърнала в неделима част от съвременния живот — тих спътник в ежедневието на мнозина. Забързаният ритъм, постоянният информационен поток, високите очаквания и несигурността за бъдещето създават среда, в която умът рядко намира покой. Тя вече не е само реакция на реална заплаха, а често резултат от мисли, сценарии и страхове, които умът
Психосоматични симптоми при тревожност: Разпознаване и справяне Read More »
Понякога най-силните ни битки се водят не във външния свят, а вътре в нас – в тишината на мислите, които шепнат съмнение, вина или страх. Една мисъл може да разклати увереността ни, да затъмни деня и да ни убеди, че не сме достатъчни. Но какво, ако тези мисли не са истини, а просто стари разкази,
Когнитивно преструктуриране: Техники за промяна на негативни мисловни модели Read More »